وبلاگ روانشناسی و خانواده
» چگونه احساس خوشبختی کنیم!؟
با این فعالیت ها می توانید به خوشبختی دست پیدا کنید
آیا تا بحال به انجام کاری متفاوت به منظور دست یابی به خوشبختی فکر کرده اید؟
یک سال دیگر تقریبا رو به اتمام است و شما هنوز به فکر سال گذشته هستید؟ سال گذشته را پشت سر بگذارید و روی سال پیش رو تمرکز کنید. با روش های ساده می توانید روح خود را در سال جدید التیام بخشید و به بدن خود سلامتی را هدیه بدهید. در اینجا فعالیت هایی وجود دارد که در سال جدید میتواند به شما حس خوشبختی لا القا کند...
دوچرخه سواری کنید
مطلب مرتبط
زیارت عاشورا♥️ با صدای علی فانی+ متن و ترجمه حرکات منظم و موزون در حین رکاب زدن به شما این امکان را می دهد که از تمام تأثیرات منفی که در زندگی روزمره خود در معرض آنها هستید دور شوید. زیرا پس از 30 تا 40 دقیقه، بدن شما در حال حرکت شروع به ترشح اندورفین می کند که به "هورمون شادی" معروف است. بدین صورت فرد به احساس سر زنده بودن و خوشحالی دست پیدا میکند. علاوه بر این، می توان با اختصاص تنها یک ساعت در روز به این ورزش مفرح، حدود 300 کالری سوزاند. پس برای داشتن حس خوشبختی به توصیه های کارشناسان گوش فرا دهید و حداقل 3 روز در هفته 30 تا 45 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
بازیگر باشید نه تماشاگر
طبق تحقیقات انجام شده تقریباً همه افراد مقیم ایران به طور متوسط روزانه 4 ساعت را جلوی تلویزیون می گذرانند. با این حال، شما نمی توانید تنها با تماشای تلویزیون حس بر زنده بودن داشته باشید. زیرا تماشای تلویزیون از گذراندن وقت با عزیزانتان جلوگیری می کند. یکی از فرمول های شاد بودن ، بازیگر بودن به جای تماشاگر بودن است. بنابراین به جای تماشای یک مسابقه فوتبال از تلویزیون، به دنبال راه هایی برای بازی فوتبال باشید. و یا به جای تماشای و گوش دادن به موسیقی ، خود سازی انتخاب کرده و آموزش آنرا فرا بگیرید.
به دوران کودکی خود برگردید
بازی هایی را که در مدرسه انجام دادید به خاطر بسپارید. بازی های مثل وسطی ، بالا بلندی ، طناب بازی و... آیا فکر کردن به این بازی ها لبخند را بر روی لبان شما نمی آورد!؟ آیا این بازی ها علاوه بر جذاب بودن کالری زیادی را نمیسوزانند !؟
دوستانی را پیدا کنید که حاضر شوند با شما اینگونه بازی ها را انجام دهند ، در غیر این صورت میتوانید آنها را با خواهر زاده ، برادر زاده و یا با هر کودکی که در اطراف خود دارید انجام دهید.
برقصید
رقصیدن بهترین راه برای خوش گذرانی و تناسب اندام است. زیرا چربی سوزی را تسریع می کند، توده عضلانی شما را افزایش می دهد و شما را از سر تا پا خوش فرم می کند. مهمتر از همه، در حین انجام همه این کارها شما را بسیار سرگرم می کند. زیرا در طول رقص، بدن شما هورمون شادی آندورفین را ترشح می کند. اکنون میتوانید به انواع بیشماری از رقصها فکر کنید، مانند رقص سالسا، هیپ هاپ یا رقص شکم.شما میتوانید این رقص ها را با ثبت نام در کلاس های رقص و تناسب اندام فرا بگیرید. در این بین هورمون شادی اندورفین نیز ترشح می شود.
تغییر دکوراسیون انجام دهید
آیا به تازگی به اتاق خود یا کل مکانی که در آن زندگی می کنید نگاهی دقیق انداخته اید؟ شاید شما به این موضوع آگاه نباشید، اما ممکن است اشیا زیادی در خانه شما وجود داشته باشند که شما آنها را دوست نداشته باشید یا مدت زیادی است که از آنها استفاده نکرده اید زیرا آنها به شما انرژی منفی تزریق میکنند. هر چه زودتر از شر مواردی که دیگر استفاده نمی کنید یا انرژی خوبی از آنها نمیگیرید، خلاص شوید. ابتدا با دور ریختن تمام وسایلی که دوست ندارید شروع کنید. سعی کنید آنها را با اشیایی که دوست دارید داشته باشید ، جایگزین کنید.
زیاد بخندید
وقتی می خندید، حداقل 64 عضلانه مختلف در بدن شما فعالیت می کنند. حتی زمانی که به آرامی لبخند می زنید، 10 عضله مختلف فعال می شوند. این ماهیچه ها پیامی را به مغز شما ارسال می کنند: "صاحب شما لبخند می زند." بنابراین، مغز شروع به ترشح «اندورفین»، هورمون شادی می کند و تولید هورمون استرس را متوقف می کند.
مصرف ماهی سالمون به همراه لیمو را فراموش نکنید
وقتی با همسر یا مدیر خود بحث می کنید، یا وقتی همه چیز مثل کوه روی هم می نشیند، ممکن است به دنبال شکلات یا غذاهای شیرین برای رهایی از استرس باشید. با این حال، از آنجایی که غذاهای شیرین به سرعت قند خون شما را افزایش و یا کاهش می دهند، باعث گرسنگی سریع شما می شوند که همین امر به معنای افزایش وزن است. سعی کنید به جای مصرف شیرینی جات از سالمون بخار پز یا کبابی شده به همراه یک برش لیمو استفاده کنید.
در محل کار با تمرینات تنفسی استراحت کنید
شما ممکن است هر سال از سال گذشته پر مشغله تر باشید. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، مطمئن شوید که برای خود وقت می گذارید و هر روز در محل کار نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید. برای این کار ، کافیست روی صندلی خود بنشینید سپس دست چپ را روی شکم و دست راست را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از دیافراگم برای حرکت دادن شکم خود استفاده کنید. تنفس صحیح؛ بی صدا و عمیقا از طریق بینی گرفته می شود. تا 3 بشمارید، سپس به آرامی از دهان عمل باز دم را انجام دهید. سعی کنید با 3 بار انجام این تمرین تنش بدنی خود را کاهش دهید. سپس به ریتم عادی خود بازگردید. این تمرین تنفس کوتاه به شما کمک می کند در محل کار کمتر عصبانی شوید و استرس کمتری داشته باشید. با چنین روش هایی در سال جدید می توانید آرامش را به محل کار و زندگی روزمره خود بیاورید.
ارم بلاگ
عالی بود و بسیار انرژي بخش .... سپاسگذارم