» مقابله با اثرات روانی آسیب های ورزشی

مقابله با اثرات روانی آسیب ها

درمان کلید غلبه بر اثرات روانی صدمات است. این فقط در مورد تکمیل مراحل توانبخشی فیزیکی نیست، بلکه در مورد توانایی مدیریت احساسات است.

اثرات روانی صدمات نیز باید در هر برنامه توانبخشی فیزیکی مورد توجه قرار گیرد. این بدان معناست که فرد باید یاد بگیرد که علاوه بر برنامه های فیزیوتراپی با هدف تقویت عضلات، حفظ استقامت و اهداف دیگر، اضطراب، ترس و ناامنی را مدیریت کند .

اثرات روانی صدمات بر سلامت روان

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

درک این نکته مهم است که یک آسیب هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بر شخص تأثیر می گذارد . بنابراین، برخی از احساسات خاص موقتی هستند و نباید نگران کننده باشند. برای مثال، تجربه اضطراب و حتی ترس طبیعی است. این موقعیت ها می توانند انگیزه ایجاد کنند و حتی در بسیاری از موارد منجر به بهبودی شوند.

با این حال، باید مراقب حالات عاطفی باشید که با زندگی روزمره تداخل دارند. اینها شامل بی خوابی، ضعف مداوم، افسردگی، اضطراب و افکار تکراری، منفی و دراماتیک در مورد رویداد است.

چه در تمرینات آماتور و چه در مسابقات، آسیب نه تنها به معنای توقف ورزش است، بلکه باعث ایجاد تغییراتی در زمینه های شخصی، رابطه ای و کاری می شود. بنابراین غم یا عصبانیت ناشی از آسیب به نوعی در رفتار فرد آسیب دیده ظاهر می شود.

طرز فکر و بهبودی

در ابتدا، پذیرش آسیب ، کلیدی برای مدیریت احساسات است.

مدیریت عاطفی کلید بهبودی است. بنابراین مقابله با خشم، ترس، غم و اندوه و سایر موقعیت هایی که ممکن است ورزشکار تجربه کند، ضروری است.

آموزش روانی همچنین کلیدی برای مقابله و غلبه بر اثرات روانی در اثر آسیب است. به عنوان مثال، ارائه اطلاعات به فرد آسیب دیده در مورد تأثیر سلامت روان او بر رشد او ممکن است مفید باشد.

بسیاری از روانشناسان اطلاعات غیرمستقیم در مورد ورزش ارائه می دهند. برای مثال، آنها ممکن است ویدیوها یا مستندهایی را در مورد یک فعالیت خاص توصیه کنند تا بیمار را درگیر خود نگه دارند. این اساساً برای کمک به آنها در ارتباط با علایقشان است. همچنین مفید است که آنها با افرادی صحبت کنند که زمانی بر یک آسیب بد غلبه کرده اند.

خوش بینی و تجسم صحنه های مثبت نیز بسیار مهم است. بنابراین، تشویق افکاری که در آن خود را در موقعیت‌های مطلوب تصور کنند، مهم است. همه این اقدامات برای این است که بتوانید پیشرفت روزانه را بدون احساس غرق شدن در کمبودها متوجه شوید.

نکاتی برای غلبه بر اثرات روانی آسیب

برای نزدیک شدن به بهبودی، باید بیماری که با او کار می کنید را بشناسید. این کار را فراتر از شناسایی خود آسیب، محرک آن یا حتی پس زمینه آن انجام دهید.

شخصیت و شرایط زندگی اطراف ورزشکار تاثیر زیادی بر اقدامات انجام شده خواهد داشت. به عنوان مثال، این منابع شامل منابع پشتیبانی در دسترس آنها می شود.

اینگونه است که روانشناسی ورزشی می تواند مداخله را شخصی سازی کند و آنچه را که فرد آسیب دیده برای رویارویی با اثرات روانی یک آسیب نیاز دارد، ارائه دهد. برخی از توصیه های کلی را بخوانید.

1. روی پذیرش کار کنید

مهم است که روی پذیرش مصدومیت تمرکز کنید و این مهم است که استراحت کنید و روی ریکاوری شدن تمرکز کنید. انکار به عنوان یک دفاع عمل می کند، اما نپذیرفتن آنچه اتفاق افتاده می تواند نه تنها بر بهبودی بلکه بر انگیزه تأثیر بگذارد. در واقع به راحتی می تواند منجر به رفتار پرخطر شود.

احساس خشم و غم نیز به وجود می آید زیرا بخشی از روند سوگواری است. مصدوم باید هر یک از این مراحل را تا رسیدن به مرحله پذیرش طی کند . سپس آنها می توانند بین استراتژی های مختلفی که می خواهند اجرا کنند، یکی را انتخاب کنند.

2. شکیبایی را تشویق کنید

این می تواند یکی از سخت ترین جنبه های بهبودی باشد، به خصوص زمانی که هیچ جدول زمانی مشخصی در پیش رو وجود ندارد و عمدتاً به تکامل آسیب بستگی به عوامل متعددی دارد .

صبر با ناامیدی همراه است. بنابراین، تقویت مداوم این ایده که کاری در حال انجام است، مهم خواهد بود. گاهی اوقات ارائه بهبودی به عنوان یک چالش انگیزه دهنده است.

علاوه بر این، بیمار باید اهداف کوتاه مدتی را برای نشان دادن موفقیت تعیین کند و بهبودی را دور یا غیرممکن نداند.

3. پرداختن به باورهای منفی در مورد آسیب

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

آیا به دلیل نداشتن توانایی های ورزشی بود؟ بدشانسی بود؟ استرس؟ تقصیر حریف بود؟

مهم است که باورهای آنها را در مورد آنچه اتفاق افتاده کشف کنید. این تلاش برای تعیین یک نمای کلی از عوامل تأثیرگذار به منظور کار بر روی عوامل ناکارآمد است.

همچنین مهم است که بدانیم راهبردهای مقابله چیست. این برای کسی که می داند آسیب موقتی است و بنابراین با امید به آینده می نگرد و برای کسی که می داند پایان کارش است ، یکسان نیست. .

روانشناسی شناختی نقش زیادی در این موضوع دارد. این در مورد بازسازی شناختی و تعلیق فکر، از جمله تکنیک ها و تمرینات دیگر است.

4. اثرات روانی صدمات نیازمند تمرین آرام سازی است

آرامش برای کاهش اضطراب بهبودی و کاهش ترس در هنگام بازگشت فرد به فعالیت بدنی کلیدی است. لازم است از آن به عنوان منبعی برای کاهش استرس و همچنین به عنوان راهی برای جلوگیری از عود استفاده شود.

بازگشت به فعالیت بدنی از دیدگاه زیست روانی اجتماعی

کلید بازگشت به فعالیت بدنی پیشرفت است. باید اهداف کوچک تعیین کنید و به تدریج پیشرفت کنید. همچنین مهم است که آن را با استراحت مناسب متعادل کنید .

همچنین به خود فشار نیاورید، به دوره های ریکاوری احترام بگذارید و بهترین شانس را برای ادامه تمرین تعیین کنید. کار بر روی آگاهی از بدن و درد منبعی است که باید به خاطر داشته باشید تا در مواقع لزوم استراحت کنید. البته، امکان درخواست کمک کلیدی است.

وقتی صحبت از رویارویی با اثرات روانی آسیب‌ها می‌شود، مهم نیست که یک فرد در چه سطحی از حرفه‌ای بودن ورزش خاصی را انجام می‌دهد. در این جا، روانشناسی ورزشی می تواند منابعی را برای تمرین و تجربه بهتر فراهم کند.

ارم بلاگ

تگ ها : مقابله با اثرات روانی آسیب های ورزشی اثرات روانی آسیب های ورزشی

۰ نظر / ۹۰۷ بازدید