اختلال بی خوابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که به عنوان اولیه و ثانویه توصیف می شوند. امروزه چندین روش موثر برای درمان این مشکل وجود دارد.
اختلال بی خوابی زمانی رخ میدهد که نمی توانید بخوابید. افرادی که از این اختلال رنج می برند، خواب نا کافی با کیفیت پایینی دارند که بر زندگی روزمره آنها تأثیر می گذارد.
این اختلال ممکن است خود را با مشکل در خواب منقطع، سخت به خواب رفتن یا با زود بیدار شدن نشان دهد.
بسته به مدت زمانی که مشکل ادامه داشته باشد، می توان آن را به موارد زیر تقسیم کرد:
بی خوابی اولیه اگر کمتر از 4 هفته طول بکشد
بی خوابی حاد اگر 4 تا 6 ماه طول بکشد
بی خوابی مزمن اگر بیش از 6 ماه طول بکشد
خواب یک حالت فیزیولوژیکی بدن است که توسط غده صنوبری شما تنظیم می شود که در پایه مغز قرار دارد و ملاتونین تولید می کند. ترشح این ماده در شب افزایش و در روز کاهش می یابد.
این تغییرات در غلظت ملاتونین مسئول کنترل ریتم شبانه روزی خواب و بیداری شما است که با برنامه خورشیدی سازگار است.
در طول زندگی، خواب، مانند بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی دیگر در بدن شما، می تواند از نظر کمیت و کیفیت تغییر کند. تغییرات ممکن است به دلیل سن، وضعیت سلامتی یا تغییرات فیزیولوژیکی باشد.
فعالیت مغز در طول ساعات خواب شما تغییر می کند و این تغییرات در یک الگوی در حال تغییر توسط امواج الکتریکی مختلف که می تواند با الکتروانسفالوگرام اندازه گیری شوند منعکس می شوند. علاوه بر این، می توانید دو فعالیت کاملاً متمایز در طول خواب را تشخیص دهید.
فعالیت سریع یا با فرکانس بالا: این خواب REM نامیده می شود و با حرکت سریع چشم ها مشخص می شود.
فعالیت آهسته: این امواج با فرکانس پایین در الکتروانسفالوگرام مشخص می شود.
زمانی که فرد میخوابد، بیداریهای مختصری وجود دارد که معمولاً با حرکات فیزیکی همراه است ، زیرا آنها از مرحله فعالیت آهسته به مرحله فعالیت سریع و بالعکس حرکت میکنند.
اختلال بی خوابی می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود و بسته به اینکه از کجا می آید، می توان آنها را به عنوان علل اولیه و علل ثانویه طبقه بندی کرد.
علل اولیه آنهایی هستند که به حفظ بهداشت خواب مناسب یا برخی جنبه های روانی مربوط می شوند. از جمله این دلایل می توان به تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سن و تغییر سبک زندگی اشاره کرد، زیرا تغییر مداوم برنامه ها می تواند باعث تغییراتی در ریتم شبانه روزی شما شود.
علاوه بر این، علل اولیه شامل اثرات برخی داروها می شود، زیرا برخی از مواد وجود دارند که می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند، مانند داروهای ضد فشار خون، آنتی کولینرژیک ها یا دارو های هورمونی.
در مورد علل ثانویه، اینها عللی هستند که از یک بیماری یا عوامل محیطی ناشی می شوند. بیماری هایی که می توانند باعث بی خوابی شوند عبارتند از:
بیماری های قلبی عروقی مانند نارسایی عروق کرونر
بیماری های ریوی مانند آپنه یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
اختلالات اشتها
از سوی دیگر، عوامل محیطی مانند دمای شدید، تغییرات برنامه یا سفرها ممکن است باعث ایجاد این اختلال شوند.
افراد مبتلا به بی خوابی به سختی می توانند در یک برنامه منظم به خواب بروند یا به طور مکرر هنگام خواب ، از خواب بیدار میشوند.
علائم اختلال بی خوابی به راحتی قابل تشخیص است. این به این دلیل است که خود بیمار متوجه مشکل در به خواب رفتن خود میشود.
فرد مبتلا به این اختلال ، در تمام طول روز متوجه بی خوابی خود خواهد شد. احساس خستگی و سستی خواهد کرد. علاوه بر این، در موارد شدید، ممکن است در پردازش اطلاعات دچار مشکل شود، تحریک پذیر شود و احساس افسردگی کند.
توصیه می کنیم قبل از مراجعه به درمان های پزشکی، یک سری مراحل را برای بهبود بهداشت خواب خود دنبال کنید:
یک برنامه خواب مظم داشته باشید.
زمان خواب خود را به 7.5 تا 8 ساعت محدود کنید.
هیچ ماده ای که سیستم عصبی شما را تحریک می کند مصرف نکنید.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
ورزش کنید ، اما نه در پایان روز، زیرا انرژی زیادی به شما می دهد.
از فعالیت های تحریک کننده درست قبل از خواب خودداری کنید.
قبل از رفتن به رختخواب دوش آب ولرم بگیرید.
برنامه غذایی منظمی داشته باشید و از خوردن بیش از حد غذا درست قبل از خواب خودداری کنید.
قبل از خواب تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن انجام دهید.
دمای اتاق خواب خود را در حد مطلوب نگه دارید.
اگر با این اقدامات نمی توانید بی خوابی خود را درمان کنید، درمان آن با داروهای خواب آور ضروری است. اگر برای اولین بار است که از بی خوابی رنج می برید، مصرف سنبل الطیب یا سایر آرام بخش های بی ضرر را توصیه می کنیم.همچنین به یاد داشته باشید که مثل همیشه، قبل از شروع هر دارویی باید با پزشک خود مشورت کنید.
ارم بلاگ
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ روانشناسی و خانواده
مطلب مرتبط
انتخاب بهترین عطرهای گلی-میوهای زنانه
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...
